Get Adobe Flash player

Перекус

Интересное
18.03.2013 16:29

В бешеном ритме современной жизни трудно выкроить время для занятий спортом, так же как включить в этот ритм график приема пищи и легких перекусов. Необходимо найти оптимальный выбор продуктов и режима питания. Ведь одинаково вредно и переедание, и голод.

 

 

Прием пищи должен быть таким, чтобы к началу тренировки вы были наполнены энергией, желудок пустым, а чувства голода не было. Помните, что углеводы усваиваются легко и обеспечивают большой прилив энергии, важный для интенсивной тренировки.Белковые и жирные продукты гораздо дольше задерживаются в желудке. Большие порции перевариваются в течение 6 часов, легкая пища для перекусов переваривается 1час.

Многие  просто заказывают пиццу ,ведь в ней  достаточно большое содержание углеводов для восстановления сил. Если вы относитесь к категории любителей быстрого перекуса, то наверняка есть уже  проверенные  места ,где  готовят наиболее вкусно.Сейчас можно заказывать пиццу с доставкой через Интернет. Например, набиря в поисковой системе " Пицца в Дмитрове" , Вам достаточно будет просто сделать заказ, где предлагаются выгодные  варианты.

Перед интенсивной тренировкой надо отказаться от обильной пищи, но легкий перекус часа за 2 можно себе позволить.Экспериментируя с режимом питания и разрабатывая свой график, необходимо учитывать следующие нюансы. Для перекусов подходит легкая не жирная пища, содержащая больше углеводов и, нормализирующая уровень сахара в крови.Не рекомендуется жирная пища. Для предотвращения чувства голода употребляйте больше белков. Необходимо пить большое количество жидкости.

А в качестве перекусов можно использовать и жидкие продукты, например, фруктовые коктейли.Если на занятиях предстоит небольшая нагрузка, то можно обойтись легким перекусом, а если интенсивная тренировка, то необходимо заранее поесть.При этом надо учитывать, какую пищу принимать за 2 часа, а какую за 30 минут. И помнить, что чем обильнее пища и больше порция, тем дальше отодвигается время тренировки.Для тех, кто занимается спортом по утрам, перед этим достаточно выпить воды, фруктового сока, или съесть немного фруктов.Если тренировка поздним вечером, завтрак должен содержать больше углеводов. Тем, кто тренируется перед обедом, необходимо перед занятиями легко перекусить, а после тренировки пообедать.Если вы занимаетесь с 12 до 15 часов, то вам достаточно сбалансированного завтрака и обеда без перекусов.Тем, кто тренируется перед ужином, необходимо легко перекусить фруктами или йогуртами, а тем, кто после, помнить о соответствии съеденной пищи и промежутке времени до занятий. Эти примеры весьма условны. У всех нас индивидуальная пищеварительная система, свой образ жизни и режим питания. Поэтому разработка графика питания и тренировок должна быть субъективна. Прислушивайтесь к своему организму, и он вам подскажет верный выбор.

 
Ильича лист стальной оцинкованный изготавливается согласно ГОСТ.
чм-2018 по футболу: купить билеты цены.
Amino Essential

Цена: 2 020руб.
204 капсул

Подробнее ...
Pro Complex

Цена: 1 750руб.
1045 грамм

Подробнее ...
V-12 Turbo

Цена: 2 240руб.
625 грамм

Подробнее ...