Get Adobe Flash player

Как качать трицепсы

Интересное
21.05.2012 19:57

Трицепс – это мышца, отвечающие за объем руки, однако в домашних тренировках им не уделяется такого значения, как, например, бицепсам. Это происходит из-за малой осведомленности в вопросе, в большинстве случаев, а не из-за отсутствия подходящего снаряда или других причин. Для того чтобы накачать трицепсы дома вам потребуется минимум снарядов.

Трицепс – это трехглавые мышцы плеча, антагонисты бицепсов, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются трицепсы под локтями. Основная функция трицепса – супинация (поворачивание запястий наружу) и выпрямление руки.

Для бодибилдеров трицепс имеет особо важное значение. Сейчас не нужно никуда выходить , нет сложности в поиске, продажа спортивного питания производится через интернет с доставкой на дом. С помощью трицепса совершаются все жимы лежа. Объем трицепса значительно превосходит объем бицепса, так что если хотите увеличить объем своих рук, начните качать трицепс. Трицепс активно качается во время тренинга груди и дельтовидных мышц, поэтому тренировать их лучше по отдельности. Выберите пару упражнений из приведенных ниже, затем попробуйте пару других, смену упражнений осуществляйте через месяц.

Занимаясь домашними тренировками, можно очень хорошо накачать трицепс. Дориан Ятс, занимавшийся в подвале своего дома, яркий тому пример – он стал обладателем титула «мистер Олимпия».

Для того чтобы накачать трицепс прямо дома, вам потребуется штанга, гантели и что-то типа лавки.

1. Французский жим лежа – самое популярное упражнение для качания трицепса, во время его выполнения задействуются все три головки мышцы. Для этого упражнения рекомендуется EZ-штанга, но есть она далеко не у всех, поэтому можно взять и обычную.

Ложитесь на горизонтальную скамейку, возьмите штангу, и затем руки нужно поднять над головой. Удерживайте верхние части рук, после чего начинайте сгибать локти, двигаться должны только предплечья. Штангу не торопясь опускайте за голову, затем измените, направление и выжимайте штангу на начальную позицию.

Чтобы изменить основной упор на длинные головки трицепсов, локти нужно опустить вниз на 45 градусов, когда руки будут разогнуты полностью, нагрузка на трицепс будет предельной.

2. Отжимания от скамейки в домашних условиях – упражнение, ориентированное на укрепление не только боковых, но средних головок трицепса. Поставьте две горизонтальные скамьи нужно поставить противоположно друг другу, расстояние между ними должно быть 60-90 см. Возьмите скамью, стоящую сзади руками, руки должны быть на ширине плеч, пятки поставьте на другую скамью так, чтобы угол, образовавшийся между ногами и туловищем, был прямым. Сгибая локти, старайтесь опуститься максимально низко, затем возвращайтесь в начальную позицию

3. Жим лежа узким хватом – упражнение для трех головок трицепса. Возьмите в руки штангу, садясь, положите ее к себе на колени. Ложась, принимайте штангу с колен на руки, кладется штанга в обратном порядке. Штангу берите хватом немного ниже плеч, затем опустите гриф на грудь, при этом локти должны быть повернуты в направлении ног. Штангу нужно выжимать вверх, пока руки до конца не выпрямятся.

4. Разгибание руки с гантелей назад – в домашних условиях упражнение идентично тому, что выполняется в зале. Опершись рукой на скамью, наклонитесь под углом 75 градусов. Другой рукой держите гантель, вытягивайте эту руку таким образом, чтобы она была параллельна полу, локоть нужно сгибать под углом, который составляет 90 градусов. Удерживая локоть, гантель нужно поднимать вверх, пока рука не разогнется полностью. В верхней необходимо напрячь трицепс, после чего возвращайтесь в начальную позицию.

 
Super Amino 1500

Цена: 990руб.
500 таблеток

Подробнее ...
100% Soy Protein

Цена: 850руб.
915 грамм

Подробнее ...
V-12 Turbo

Цена: 2 240руб.
625 грамм

Подробнее ...