Get Adobe Flash player

Диета и образ жизни

Интересное
11.04.2012 10:22

Современная жизнь в обществе так устроена что порой нет времени уделить своему здоровью. О здоровье вспоминают когда в организме где-то, что-то кольнуло, стрельнуло, заныло, стало болеть осложняя повседневное существование, омрачая жизнь.





Издревле известно что лучшее лечение это профилактика. Так и есть. Недуг проще предупредить, не дать ему развиться, если он в самом начале, постараться сделать все чтобы ни какие причины не мешали вам ежедневно уделять внимание себе. Это и питание, и занятия физкультурой, спортом, отказ от вредных привычек, самоконтроль психического состояния. Ведь все болезни от нервов, это не шутка это действительно истина.



Так что нужно сделать? Первое - питание. Рациональное, сбалансированное, дробное - вот те немногие тезисы нормы в диете. Приступая к диетическому питанию все нужно просчитать исходя из антропометрических параметров вашего организма. К ним относятся вес тела, рост, возраст, пол. Учитывать следует характер работы и жизнедеятельности в целом (малоподвижный, подвижный, физически утомительный), среда обитания (сельская, городская), климатические особенности, характер умственной деятельности (работа, учеба, научные исследования и т.п.). Средние энергетические затраты согласно вашему образу жизни. О том какая по калорийности должна быть ваша пища, исходя из вашего соматического состояния в данный период времени, вам подскажет ваш домашний доктор или участковый врач. Помимо этих данных в личной учетной карточке имеются все необходимые записи о всех перенесенных расстройствах в здоровья за прошедшее время. И врач, и только врач сможет дать вам исчерпывающие пояснения по поводу предстоящей диеты. Предостережет от крайностей указав на возможные последствия от тех или иных рецептурных моментов любой диеты. Произведет расчет энергетических, ежедневных затрат в вашем случае. Выведет средние нормы потребления по витаминам, микро-, макро- элементам, белковой-, углеводной-, жировой составляющей в ежедневном рационе питания. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!



Теперь когда у вас есть на руках все необходимые данные: вес, рост, средние нормы потребления калорий за сутки, можно приступать к диете. Жесткость диетического питания зависит также от количества лишнего веса, попросту подкожного жира. Целлюлит, свисающие складки на животе, бесформенный зад, второй подбородок - не эти ли признаки лишнего веса ежедневно мозолят вам глаза в зеркальном отражении. Где те кофточки, юбочки, блузочки вашей стройной молодости, а может и совсем недавней поры. Представьте на минуту себя в прошлом, в том далеком безмятежном времени когда вы еще были стройны и подтянуты. И вот вам дали по две пудовых гири, одну в рюкзак на плечи, одну в руки... и отправили в путь, в дорогу на целый день. Тяжело... еще бы. А как же ваш лишний жир, вы ведь так же как те гири носите его напрягая мышцы, сердечно сосудистую систему, эндокринную, дыхательную. Что? Не замечаете! Уже привыкли! Вот. Вот. Пора менять образ жизни, пора меняться в плане питания и вперед за здоровьем оно в ваших руках!



Диета

Эта диета основана на трех разовом питании. Основной прием пищи перенесен на утро и обед. На ужин отведена скромная порция общего суточного рациона. Выполните небольшие, но крайне существенные в психологическом плане подготовительные мероприятия. Освободите пространство холодильника, шкафчиков от всех пищевых продуктов, которые не будут принимать участи в диетическом питании. Перенесите их туда, где их потребление не обременено вашими проблемами. Продукты которые будут в вашем рационе это фрукты, овощи, яйца, молочнокислые изделия (нежирный творог, нежирный кефир), малокалорийный майонез, рыба, кальмары, натуральные соки, нежирное куриное мясо. Геркулес (овсяные хлопья), гречневая крупа, черный хлеб грубого помола, диетические хлебцы. Чистая питьевая или минеральная вода.

Все приготовление пищи должно осуществляться на пару и/или отвариваться без добавления приправ, специй избыточного количества соли.



Завтрак

Овсяная каша Геркулес с нарезанными и добавленными в порцию кусочками фруктов, или сухофруктов (изюм, курага) - 250 гр. Два отварных яйца. Салат из свежей капусты и помидоров - 100-150 гр. Сок или компот из сухофруктов.

Обед

Куриный суп 250 гр. с отварной курицей 100 гр.Картофельное пюре (толченка) сдобренная обезжиренным майонезом, куриная котлета приготовленная на пару 100 гр. Кефир. Черный хлеб.

Ужин

Творожная масса составленная из обезжиренного творога, кусочков фруктов, маложирной 10% сметаны, 200 гр. хлебцы 20-100 гр. чай или сок.

Вышеприведенное меню представляет собой пример формирования ежедневного рациона. Основные приоритеты - вышеперечисленным продуктам. Обильное питье (очищенная или минеральная вода) облегчат вывод из организма накопившихся ранее токсинов и шлаков, поможет, в какой-то степени, унять привычный аппетит. Если ваш врач найдет целесообразным назначение анорексических препаратов, то это облегчит вам переход на новый, малокалорийный график питания.



Свежий воздух, вечерние прогулки - сделают сон крепким и здоровым. Утренние водные процедуры, зарядка помогут прогнать остатки сна, желания подремать. Ваше здоровье в ваших руках. У вас все получиться!

 

 
Amino 2222

Цена: 1 200руб.
325 таблеток

Подробнее ...
SIMPLY WHEY

Цена: 1 390руб.
910 грамм

Подробнее ...
Cellmass NT

Цена: 2 740руб.
30 пакетов

Подробнее ...